przed po

lepiej jak w śniadaniu dasz jajka i owsiane, przed snem daj lepiej twaróg/serek wiejski + zdrowe tłuszcze, odżywki sobie na razie daruj, lepiej jak byś po treningu od razu wsunął banana a godzinę później np.pierś z ryżem, warzywami i dodaj zdrowe tłuszcze bo ich brakuje. Dla mnie drugi posiłek do wymiany daj lepiej na jego miejsce przedostatni [...]

nie dziel, po wysyceniu bierz ta dwke przed trenigem. i pamietaj ze to nie ma byc cykl tylko suplementacja ciaglaa Co do odmierzania to bierz okolo 1 plaska lyzeczke

[...] + pierś albo taka tańsza wersja to serek wiejski 3. Maślankę wywal, daj warzyw więcej i jakąś sałatkę możesz zrobić 4. Wywal jogurt i oliwę z oliwek 5. Po treningu daj to samo co przed 6. Wrzuć gdzieś o 22-23 twaróg + oliwa/orzechy Białko 2-2.5g/kg, tłuszcze gdzieś 1.3g/kg, węgle do 3g/kg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-02 22:28:10

Walnij lepiej 2 porcje tego TSE po 3 kaps., rano na czczo i przed treningiem To dosc słaby spalacz i nie ma sensu go rozdrabniac na malutkie porcyjki.

Według mnie nie powinno się nic stać, sam rozrabiam przed siłką a piję dopiero po treningu, czyli jakieś 2-3 godzinki od rozrobienia i jakoś żyję.

1 tydzień po jednym kapsie 2 tydzień 2 kaspsy (rano i godiznę prze d treningiem) 3 tydzień 3 kapsy (rano, w połódnie i na godzine przed treinjgiem) Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja

Zjedz coś konkretnego i lekkostrawnego zanim weźmiesz te 2 capsy a dzień wcześniej pij duużo płynów. Pamiętaj o rzetelnej rozgrzewce przed biegiem.. i jakimś izotoniku podczas.. w innym wypadku możesz się b. źle poczuć a tego chyba nie chcesz? Jeżeli nie masz tolerancji na ECA (tj. dawno nie brałaś) to myślę, że 1 capsa wystarczy, choć wiem po [...]

najlepiej to ja myślę, że przed wypowiedzią powinien napisać, że jest dysortografikiem i będzie po problemie

co do ko dalbym porcje przed treningiem i 2 kapsy KA po treningu dni nie treningowe ko rano na czczo!reszta jak wyzej pozdrawiam

Po to jest aż 80 porcji.. dla mnie optymalna dawka to 15-20g. Czyli wychodzi Ci wtedy tyle porcji co większość przed treningówek tego typu.

Mnie miarka SAW'a bardzo dobrze pobudza. Trzeba spożyć go około godziny po posiłku przed treningowym.

[...] : xodziennie rano naczzo biegam polgodziny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, stojaki, gryf prosty i lamany ora hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa(przed i w trakcie) oraz izolat(bezposrednio po treningu) Ostatnio przerabiany plan: arms, legs, push, pull

ja bym dal storma w dt okolo treningowo przed i po a kreatyne w dnt tylko i git

pierś grilowana podajesz wagę przed czy po obróbce ?

Przed gotowaniem. Po gotowaniu nic byś sie nie najadł

thermal rano i przed treningiem ... a ko po treningu cp odposc

Dzięki faftaq! Jeszcze mi powiedz jak go najlepiej brac. Między posiłkami? przed treningiem? czy po treningu?

Zaczne od dzisiaj brać po dwa kapsy to akurat mi zleci, a nastepnym razem bedę przed zamowieniem dopytywał o date. Ps. na redukcji, ile polecasz 2g czy więcej dziennie? Dodam, że nie spozywam mleka ani twarogow

bcaa nie jest zbedne! jak masz kase to kupuj jak nie to mozesz sobie odpuscic.. bcaa jest bardzo przydatne w okresie okolo treningowym czyli przed i po cwiczeniach.. ja nie uzywam bcaa i nie narzekam ale jak bym mial zbedne grosze to napewno bym zakupil :)

[...] ilości powtórzeń) to jeszcze rozgrzewki jest więcej niż właściwych ćwiczeń. Oczywiście będę się starał zwiększać stopniowo obciążenia, ale będę to robił według tego co i jak czuję, a nie tego co wynika z tabelki... no i nie zejdę poniżej 8 powtórzeń (no może w 3-4 ostatnich treningach przed przerwą). Dzięki wielkie za zainteresowanie i porady:)